{"id":4880,"date":"2019-11-20T14:00:00","date_gmt":"2019-11-20T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centa-star.com\/?p=4880"},"modified":"2022-08-23T16:03:14","modified_gmt":"2022-08-23T14:03:14","slug":"tipps-fuer-guten-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centa-star.com\/tipps-fuer-guten-schlaf\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr guten Schlaf"},"content":{"rendered":"\n

Die Welt dreht sich gef\u00fchlt immer schneller und wir wollen immer mehr Dinge an einem Tag erledigen. Da passt schlafen gar nicht in unseren Zeitplan und aus den empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht werden schnell 6 oder weniger. Doch guter Schlaf ist essentiell f\u00fcr jeden. Er macht uns st\u00e4rker, konzentrierter und kommunikativer.<\/p>\n\n\n\n

Im Schnitt verbringen wir ein Drittel unseres Lebens mit schlafen. Also warum machen wir diese Zeit nicht zu etwas Einzigartigem?<\/p>\n\n\n\n

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Aus diesem Grund haben wir hier ein paar tolle Schlaftipps zum Ausprobieren f\u00fcr dich:<\/h2>\n\n\n
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Mach dein Schlafzimmer zu einer Oase<\/h3>\n\n\n\n

Helle Farben und schlichte M\u00f6bel helfen dir dabei. Das Herzst\u00fcck des Raums ist dein Bett. Dies sollte auf dich abgestimmt sein. Die Matratze darf nicht zu hart oder zu weich sein, das Kissen nicht zu hoch oder flach und die Bettdecke w\u00e4rmend aber trotzdem atmungsaktiv. Die optimale Raumtemperatur liegt bei 18 \u00b0C.<\/p>\n\n\n

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\"Wecker\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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Feste Routine<\/h3>\n\n\n\n

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Versuche immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, auch am WOCHENENDE! Dadurch kannst du die L\u00e4nge und Qualit\u00e4t deines Schlafes immens verbessern.<\/p>\n\n\n\n

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    Kaffee und koffeinhaltige Getr\u00e4nke vermeiden<\/h3>\n\n\n\n

    Koffein unterdr\u00fcckt das Gef\u00fchl, m\u00fcde zu sein. Dieser Effekt mag am Morgen mit dem ersten Kaffee ganz praktisch sein, sollte aber mit Bedacht eingesetzt werden. Koffein hat eine Halbwertszeit von 5-7 Stunden. Das hei\u00dft dein K\u00f6rper hat erst nach 5-7 Stunden die H\u00e4lfte des Koffeins abgebaut! Eine gute Faustregel ist es daher, nach 14 Uhr keine koffeinhaltigen Getr\u00e4nke mehr zu dir zu nehmen, um am Abend gut einschlafen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n

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    Unterbrich den Informationsfeed<\/h3>\n\n\n\n

    In Zeiten der engen Vernetzung prasseln praktisch durchgehend Informationen auf uns ein. Generell ist es empfehlenswert, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen dein Smartphone, den Fernseher oder Computer auszuschalten, damit dein K\u00f6rper Zeit hat, um runter zu kommen.<\/p>\n\n\n

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    Schaffe dir Zeit f\u00fcr den n\u00e4chsten Morgen<\/h3>\n\n\n\n

    Organisiert in den Tag zu starten f\u00fchlt sich nicht nur gut an, sondern verschafft dir auch mehr Zeit und weniger Stress. Lege dir daf\u00fcr z.B. deine Kleidung f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag heraus, oder packe deine Arbeitstasche gleich abends.<\/p>\n\n\n\n

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      \"kleiderschrank\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

      Achtsamkeit<\/h3>\n\n\n\n

      Nimm dir vor dem Zubettgehen 5 Minuten Zeit, um deinen Tag zu reflektieren. Zum Beispiel indem du 2 Dinge in einem Notizheft festh\u00e4ltst, die dich an diesem Tag gl\u00fccklich gemacht haben und 2 Dinge, die du morgen verbessern m\u00f6chtest. Wenn du solche Dinge aufschreibst, statt nur \u00fcber sie nachzudenken, kannst du dich besser entspannen und den vergangenen Tag positiv abschlie\u00dfen.<\/p>\n\n\n

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      \"smartphone-night-mode-guter-schlaf\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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      Vermeide blaues Licht<\/h3>\n\n\n\n

      Melatonin ist das Hormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus in deinem K\u00f6rper steuert. Blaues Licht unterdr\u00fcckt dieses Hormon und signalisiert deinem Gehirn, dass es Tag ist. Daher solltest du unbedingt den eingebauten Blaulichtfilter deines Ger\u00e4ts nutzen, falls du es vor dem Schlafengehen nutzt.
      Diesen findest du in den Einstellungen deines \u00a0Ger\u00e4ts unter Schlagw\u00f6rtern wie \u201eNachtmodus\u201c, \u201cNachtlicht\u201c oder \u201cNight Shift\u201c.<\/p>\n\n\n\n

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        Trinke etwas Warmes<\/h3>\n\n\n\n

        Ein Tee (koffeinfrei) oder warme Milch mit Honig am Abend wirken Wunder bei Einschlafproblemen. Sie entspannen und f\u00fcllen dich mit W\u00e4rme und Gelassenheit.<\/p>\n\n\n

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        Bewege deinen K\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n

        Gehe eine Runde spazieren an der frischen Luft, mache Yoga oder meditiere. Dadurch bringst du deinen K\u00f6rper und Geist in Einklang, bleibst fit und verbesserst deine Tiefschlafphasen.<\/p>\n\n\n\n

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          \"entspannung\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

          Einschlafprobleme?<\/h2>\n\n\n\n

          Wenn du dich mal wieder im Bett w\u00e4lzt und nicht einschlafen kannst, zwinge dich nicht dazu. Steh einfach auf und gehe in einen anderen Raum. Du kannst dich z.B. mit einem Buch \u2013 aber bitte nicht mit deinem Handy \u2013 besch\u00e4ftigen, bis du wieder m\u00fcde bist. Dadurch trainierst du dein Gehirn dazu, dein Bett oder Schlafzimmer wieder mit schlafen zu verbinden.<\/p>\n\n\n\n

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          “Du wartest ja auch nicht am Esstisch, bis du hungrig wirst. Also warum im Bett liegen und auf den Schlaf warten”<\/p>\nSchlafexperte Prof. Dr. med. Matthew Walker<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

          F\u00fchlst du dich an diesem Punkt in unserem Artikel etwas \u00fcberfordert? Du denkst jetzt bestimmt: \u201eSo viele Regeln, die kann ich gar nicht alle umsetzen.\u201c Aber keine Sorge: Auch wenn du erstmal nur einen unserer Tipps umsetzt, tust du etwas f\u00fcr die Qualit\u00e4t deines Schlafs. Also probiere es aus!<\/p>\n\n\n\n

          Wir w\u00fcnschen dir eine erholsame Nacht und ein guten Start in den Tag!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Die Welt dreht sich gef\u00fchlt immer schneller und wir wollen immer mehr Dinge an einem Tag erledigen. Da passt schlafen gar nicht in unseren Zeitplan und aus den empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht werden schnell 6 oder weniger. Doch guter Schlaf ist essentiell f\u00fcr jeden. Er macht uns st\u00e4rker, konzentrierter und kommunikativer. 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